Kom i ditt esse inför ett maratonlopp.

Kom i ditt esse inför loppet med dessa tävlingstips!

Dagen före ditt lopp

Dagen före ett lopp kan vara en stressigt för vissa löpare – särskilt de som deltar i sin första långdistanstävling. Råden före loppet som löpare bör följa: Ändra inte din vanliga rutin dramatiskt dagen innan loppet. Löpare bör bibehålla sin dagliga rutin dagen före loppet, med endast ett fåtal modifieringar.

Träning är valfritt

Det är viktigt att komma ihåg en sak dagen innan ditt lopp: “All din träning är klar.”

Det finns några enstaka filosofier om att springa 24 timmar före ett distanslopp. Det är dock tillrådligt att aldrig slita ut dig själv med en löprunda denna dag. För många fritidslöpare är rådet att inte springa alls dagen innan loppet den bästa strategin för att låta kroppen vila.

Äta som du brukar

Rätt kost är avgörande under hela träningsprocessen, inte bara dagen innan loppet. Förutsatt att din kost har varit hälsosam och balanserad bör du dagen innan ditt evenemang följa din normala diet.

Du bör noga överväga innehållet i din sista måltid baserat på vilken tid på dagen du kommer att springa. De flesta långdistansloppen äger rum på morgonen. Om detta är fallet för dig kommer din sista måltid dagen innan att påverka ditt lopp mest. Se till att hålla koll på ditt fiberintag den kvällen och undvika fet, fet mat och alkohol.

Ladda inte med kolhydrater

Även om att äta komplexa kolhydrater är en viktig komponent i dieten före loppet, kan kolhydratladdning (“carb loading”) skada din prestation. Trots den allmäna uppfattningen bör du undvika kolhydratladdning dagen innan ditt långdistanslopp.

Vissa löpare försöker ladda med kolhydrater kvällen innan som ett sista minuten sätt att få sina kroppar i sitt esse genom att lagra ytterligare glykogen (bränslekällan som kolhydrater omvandlas till under matsmältningen) i ett försök att undvika att gå i “väggen” (vilket händer när man springer utan glykogen). Vissa löpare gör detta i hopp om att detta kommer att öka deras prestation. Så är inte fallet

Hydrat

Före loppet, se till att du bibehåller god vätskebalans – precis som du skulle göra vilken dag som helst. Det finns få bevis som tyder på att “förladdning” med vatten eller sportdrycker ger en viss fördel för din prestation. Om du inte regelbundet dricker sportdrycker under din träning, känn dig inte frestad att dricka dem på tävlingsdagen (även om du erbjuds det på banan).

Få en god natts sömn

Det lättaste sättet att komma i sitt esse är att din kropp och själ är väl utvilade för ditt lopp. Många löpare upplever det svårt att sova natten innan loppet. Lyckligtvis finns det bevis för att det går att “lagra” sömn från tidigare nätter. Om du har en tendens att kämpa med att somna kvällen innan ett evenemang, planera i förväg för att se till att du är väl utvilad under veckan. Det kommer att hjälpa till att kompensera för eventuella sömnstörningar natten innan loppet.